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【休闲养生】控制愤怒的方法
 [打印]添加时间:2022-11-19   有效期:不限 至 不限   浏览次数:12
   01
 
  首先,在脑袋里想象愉快的场景或事情。比如:闭上眼睛,回忆过去一次愉快的旅行,或者另一半的爱意与温暖。研究发现,愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟,获得短暂而直接的休息。然后,配合一定的呼吸频率,放慢呼吸节奏,慢慢地呼吸,直至感觉身心完全松弛。每天花几分钟时间练习,既可以减轻压力,遇到激动的时候也可以派上用场。
 
  动怒日记
 
  02
 
  写“动怒日记”,记下时间、地点、事件,持之以恒。既起到督促检查自己的作用,又可以在日后以平静的心态分析事情始末。
 
  培养同理心
 
  03
 
  当你感觉要发怒时,首先提醒自己,人人都有权力根据自己的选择来行事,花几分钟想想你的感觉和对方的感觉。然后再想想,如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗?试着从对方的角度看事情,培养同理心。
 
  与朋友谈心
 
  04
 
  当你不生气时,同那些经常有矛盾的人谈谈心,互相指出容易引起动怒的言行。同时,还可以请你信赖的人帮助你,在电话里和他谈谈,帮助你把问题看清楚。
 
  原谅对方善待自己
 
  05
 
  首先提醒自己,即使别人事情做得如何不好,发怒最先伤害自己。如果还是怒气难消,难以平静,该怎么办呢?美国心理咨询专家卡尔森建议,可试着问自己:如果这个人今天晚上就死了,我还会不会生气?人生无常,别太计较,学着原谅对方,更别让自己带着怒气上床睡觉。然后还可以再想想,有必要拿别人的过错来惩罚自己,损害自己的健康吗?
 
  自我解嘲
 
  06
 
  学会适当地自我解嘲。每当游戏或比赛输了时可以说是有意让的。遇到挫折时,不屈服于挫折,迎接挑战就没有空闲发怒了。
 
  保证充足睡眠
 
  07
 
  睡眠,对每个人的健康都十分重要。很多人经常愤怒,很可能与睡眠不足或睡眠质量不高、压力过大等因素有关。同时,为了您的健康,请适当为自己减减压,不要让自己过于疲劳。
 
  顺其自然
 
  08
 
  当你感觉要发怒的时候,顺其自然。有时候最明智的摆脱某种心情的做法就是别抑制它,任其发泄5分钟。抑制情绪的结果往往是使其更加恶化,而感情是需要释放出来的。