你选的钙是什么钙？
钙是人体的重要组成元素之一。
在人体中，99%的钙以骨盐形式存在于骨骼、牙齿中，被称为骨钙。
另有1%的钙以结合或游离的离子状态，存在于软组织、细胞外液、血液和组织器官中，被称为血钙。
正常情况下，骨钙与血钙之间应该保持一种动态平衡的关系。
平时我们可以从饮食中获得丰富的钙，但因为年龄、饮食习惯、疾病等因素作用，许多人存在不同程度的钙缺乏，甚至从饮食中摄入的钙都不足以达到推荐水平。
此时，我们就需要额外补充钙制剂了。
然而，许多人并不知道，此“钙”非彼“钙”。
市面上的钙制剂琳琅满目，其实各有不同。
1
碳酸钙
来源为海洋生物、动物骨骼或外壳。
这种钙非常常见，但易在酸性环境下产生二氧化碳，有些人吃完后会有不适感。
2
柠檬酸钙
如果补充碳酸钙容易出现不适感，可以试试柠檬酸钙。
柠檬酸钙分为化学来源与天然来源两种，虽然含钙量低一些，但吸收率高，补钙效果也是比较理想的，是目前被广泛应用的一类补充剂。
3
海藻钙
素食者一般推荐海藻钙。
作为一种全素的天然来源，它的吸收率及含钙量还高于前两者，也是营养师较为推荐的补钙选择。
4
新型钙（复方氨基酸螯合钙）
这是一种是由氨基酸螯合钙、镁、锌、铜、锰、钒、硅、硼、磷酸氢钙、抗坏血酸钙、维生素D3组成的复方制剂。
2
“有些人”不适合“有些钙”
毋庸置疑，这些常见钙补充剂都是安全且有效的。
但是，并不是所有的钙补充剂适合所有人。
就拿碳酸钙来说。
由于碳酸钙含有碳酸根，容易在酸性环境下产生二氧化碳，所以有些人吃完会有腹胀或不断打嗝的症状。同时，由于碳酸根的存在，它并不适合只吃素食的人群。
解决方案也是有的。
比如有消化道不适症状，可以把服药时间从推荐的空腹或睡前，改为饭后服用。
素食人群推荐选择柠檬酸钙或海藻钙。
如果胃酸分泌较差或正在使用胃酸抑制剂，也建议更换钙补充剂，选择天然来源的非碳酸根形态钙制剂。
当然，更直接的方法就是从一开始就选择适合自己的钙。
