养生方法

 

　　01早睡晚起

 

　　冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，所以冬三月应“早卧晚起，必待日光”，使意志安静，阳气不受外界干扰。

 

　　02避寒就温

 

　　冬日气候寒冷，居室应温暖防风，一般宜保持在18℃以上。气温骤降与寒流过境时，老年人与体弱多病者，最好减少外出。若要外出则应做好保暖防护。

 

　　03户外活动

 

　　户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

 

　　但是锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发疾病。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。

 

　　这些食物可多吃

 

　　01冬菇

 

　　香菇又名冬菇，是人们冬天常吃的食用菌。香菇热量低，蛋白质、维生素含量高，能提供人体所需的多种维生素，还能促进体内钙的吸收，经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。

 

　　02白菜

 

　　白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

 

　　03大蒜

 

　　冬季是感冒的多发季节，大蒜中的大蒜素可刺激白细胞生长，增强人体抗炎能力。

 

　　04牛肉

 

　　作为最常见的肉类之一，牛肉的蛋白质含量非常高，氨基酸组成也非常接近人体需要，有滋养脾胃、强筋健体的食效，适合作为冬季的补益食品。

 

　　05鸡肉

 

　　鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效。吃鸡进补适宜在秋冬季节，特别是冬季，不仅能更好地消化、吸收，调补机体，还可以抵御寒冷，为来年的健康打下坚实的基础。

 

　　这些部位尤要注意保暖

 

　　01颈部

 

　　有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。

 

　　02背部

 

　　背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。

 

　　03脚部

 

　　足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑气血相联系。

 

　　冬天脚冷的外在原因

 

　　寒潮来了，天气变冷，若这时候疏于保暖，受寒太过，就会伤及体内的阳气，阳气不足就无法温煦和推动人体气血运行，导致身体末端的四肢缺乏气血的温养，所以会出现手脚冰凉。

 

　　若持续时间长了，寒气入侵体内，体内流动的气血津液也会被“冻结”，所以手脚也是冻疮高发的部位。

 

　　内在原因

 

　　同样寒冷天气，有人穿得很少，手脚还是暖暖的；有人稍微活动活动，很快就暖和起来；但有人即使钻进被窝里半天、甚至直到睡醒，两脚丫还是冰凉的，这些人身体内部的因素才是导致“寒冰腿”的主要原因。常见的内因有阳气虚弱、阴血不足、脾胃虚弱等。

 

　　阳气的温运作用、阴血的濡养作用为我们手足温暖作保障，而“不荣”就是指阳气虚弱和阴血不足，若失去阳气和阴血的温运和濡养，就会出现手脚冰冷，即“不荣则冷”。

 

　　阳气虚弱，就无法温煦和推动人体气血运行，特别是身体末端的四肢缺乏气血的温养，长期处于室内且活动少的人群，更容易出现阳虚手足不温的情况。

 

　　阴血不足，不能濡养四肢，也会出现手脚冰冷。女性经期劳累、月经量过多、生产时出血过多等等都会导致血虚，阴血不足，阳气无以生发和运载，同样会引起手足不温而冷。

 

　　脾胃虚弱，脾胃为后天之本、气血化生之源，长期脾胃虚弱的人消化吸收差，会出现阳气和阴血的化生不足，从而导致手足不温。这种情况直接补阳或滋阴多是补不进去的，哪怕吸收了也是一过性有效，脾胃虚弱者更重要的还是调补脾胃。